Tabla de calorías por ejercicio físico

Creado: 11/1/2013 | Modificado: 21/2/2013 2525 visitas | Ver todas Añadir comentario



Tabla de calorías por ejercicio físico

Texto:_ http://artigoo.com/tabla-de-gasto-calorico-por-actividad-fisica

GASTO DE CALORÍAS POR EJERCICIO - GASTO DE CALORÍAS POR DEPORTE

A continuación, se presenta una tabla del gasto calórico aproximado por actividad física que se realice

* Zancada = base en un promedio de 75 cms. de largo

CAMINAR
DISTANCIA Kg. QUE PESA LA PERSONA
- 3 km en una hora = 2.5 calorías por kg.
- 4 km en una hora = 3 calorías por Kg.
- 5 km en una hora = 3.3 calorías por Kg.
- 6 km en una hora = 4.3 calorías por Kg.


SUBIR Y BAJAR 60 ESCALONES (lo que equivale a subir y bajar 60 veces al cajón)
- aprox. 50 kg de peso = 16 calorías en total c/60 escalones
-  60 Kg. de peso = 20 calorías en total c/ 60 escalones
-  70 Kg. de peso = 24 calorías en total c/ 60 escalones
-  80 Kg. de peso = 28 calorías en total c/60 escalones
-  90 Kg. de peso = 32 calorías en total c/60 escalones
-  100 Kg. de peso = 36 calorías en total c/60 escalones

TROTAR
DISTANCIA Kg. QUE PESA LA PERSONA
- 8 kilómetros en una hora = 8 calorías por Kg.
- 9.5 kilómetros en una hora = 10 calorías por Kg.
- 12 Kilómetros en una hora = 12.5 calorías por Kg.

CICLISMO AL AIRE LIBRE
DISTANCIA Kg. QUE PESA LA PERSONA
- 16 kilómetros en una hora = 4 calorías por Kg.
- Entre 16 y 19 Kms. en una hora = 6 calorías por Kg.
- Entre 19 y 22 Kms. en una hora = 8 calorías por Kg.
- Entre 22 y 26 Kms. en una hora = 10 calorías por Kg.

CICLISMO ESTACIONARIO (en 1 hora)

- 50 W (esfuerzo muy ligero) = 3 calorías por Kg.
- 100 W (esfuerzo ligero) = 5.5 calorías por Kg.
- 150 W (esfuerzo moderado) = 7 calorías por Kg.
- 200 W (esfuerzo intenso) = 10.5 calorías por Kg.


ACTIVIDADES EN EL GIMNASIO ( en 1 hora)
- Aparatos y pesas = 4 calorías por Kg.
- Gimnasia de estiramiento = 2.5 calorías por Kg.
- Gimnasia step aeróbica = 8.5 calorías por Kg.
- Gimnasia acuática = 4 calorías por Kg.
- Remo estacionario 50 W = 3.5 calorías por Kg.
- Remo estacionario 100 W = 7 calorías por Kg.
- Remo estacionario 150 W = 8.5 calorías por Kg.
- saltar a la cuerda = 8.5 calorías por Kg.
- Box, golpear la bolsa = 6 calorías po0r Kg.


DEPORTES (en 1 hora)
- Artes marciales = 10 calorías por Kg.
- Basquetball = 6 calorías por Kg
- Bowling = 3 calorías por Kg.
- Box = 12 calorías por Kg.
- Cricket = 5 calorías por Kg.
- Equitación al paso = 2.6 calorías por Kg.
- Equitación al trote = 6.5 calorías por Kg.
- Equitación al galope = 8 calorías por kg.
- Esgrima = 6 calorías por Kg.
- Football = 7 calorías por Kg.
- Golf en general = 4.5 calorías por Kg.
- Handball = 8 calorías por Kg.
- Hockey hierba = 8 calorías por Kg.
- Natación = 6 calorías por Kg.
- Paddle = 6 calorías por Kg.
- Paleta = 6 calorías por Kg.
- Polo = 8 claorías por kg.
- Rugby = 8 calorías por Kg.
- Squach = 12 calorías por Kg.
- Tenis, general = 7 calorías por kg.
- Tenmis, dobles = 5 calorías por Kg.
- Tenis simple = 8 calorías por kg.
- Tenis de mesa (ping-pong) = 4 calorías por kg.
- Volleyball = 3 calorías por Kg.
- Volleyball en playa = 8 calorías por kg.


OTRAS ACTIVIDADES (en 1 hora)
- Actividades en la casa = 3 calorías por kg.
- Bailar, intenso = 4.8 calorías por Kg.
- Bailar, suave = 3 calorías por Kg.
- Carpintería = 3.5 calorías por kg.
- Jardinería, general = 3.5 calorías por Kg.



* Fuente libro: "Programa de Sobrepeso, Obesidad y Enfermedades Asociadas" del Dr. Pedro Rivero Amespil